Как исправить осанку ребенка

О правильной и красивой осанке следует заботиться с детства. Осанка ребёнка во многом зависит от правильных действий его родителей. Нужно понимать, что правильная осанка — это не только красота, но и в первую очередь здоровье ребенка, правильное функционирование всех жизненно важных органов. Поэтому к этому вопросу нужно подходить со всей серьёзностью и стараться всеми силами не допустить искривление позвоночника у ребёнка.

Сутулость может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

• Во-первых, она может вызвать боли в спине, шее и плечах.
• Во-вторых, сутулость может привести к нарушению дыхания и кровообращения, что может повлиять на работу внутренних органов.
• Кроме того, сутулость может привести к уменьшению роста и ухудшению общего состояния здоровья.

Если же искривление осанки все же произошло, то нужно срочно позаботиться о выпрямления спинки малыша.

Исправление осанки у ребенка может быть достигнуто с помощью следующих мер:

1. Убедитесь, что ребенок сидит правильно. 

2. Поддерживайте активный образ жизни ребенка. Регулярные упражнения и занятия спортом помогут укрепить мышцы спины и шеи.

3. Контролируйте время, проведенное за компьютером или телевизором. Длительное сидение в неправильной позе может привести к сутулости.

4. Обеспечьте ребенка правильной эргономикой рабочего места. Стул и стол должны быть соответствующей высоты, чтобы ребенок мог сидеть прямо.

5. При необходимости, обратитесь к специалисту по коррекции осанки. Он может предложить индивидуальные упражнения и рекомендации для улучшения осанки ребенка.

ЛФК для спины и позвоночника

Помочь может специальная гимнастика. Эти уникальные упражнения помогли многим детям, и я хочу поделиться ими с вами. Этот комплекс упражнений прекрасно помогает при сколиозе у детей.

Для выполнения ЛФК вам понадобится гимнастическая палка и коврик.

Проверка осанки у стены

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба с высоко поднятыми коленями. Руки на уровне плеч.
4. Ходьба на носках. Руки к плечам.
5. Ходьба на наружной поверхности стоп. Руки назад в замок, лопатки соединить, голову держать прямо.
6. Ходьба обычная.
7. Лёгкий бег.
8. Ходьба обычная замедленная.

 Упражнения в положении стоя

1. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку вверх, подтянуться на носках – вдох, опустить – выдох.
2. Руки с палкой опущены, ноги на ширине плеч. Палку к груди – полунаклон вперед с прямой спиной. Голову держать прямо. 10 раз
3. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Ногу с сторону на носок – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
4. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку к груди, ногу вперёд – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
5. Руки на пояс, ноги вместе. Поочерёдно поднимать колени к животу. Угол прямой.
6. Приседания с прямой спиной, палка в руках за спиной на лопатках.

Упражнения лёжа на спине

Исходное положение: лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе, ноги вместе.

1. Руки на уровне плеч, ноги согнуты в коленях. Колени к животу, кисти рук в кулак к плечам с напряжением. 7 раз
2. Руки на уровне плеч, ноги прямые (при сутулости ноги согнуты в коленях). Поднять голову, не отрывая плеч от пола, и посмотреть на ноги, носки ног подтянуть на себя. 10 раз
3. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, глубокий вдох через нос и длинный выдох. 3 раза
4. Руки с палкой на бёдрах, ноги вместе (согнуты в коленях при сутулости) прямые. Палку вверх, правую ногу поднять невысоко, носок оттянуть, вернуть в исходное положение. Проделать то же самое с левой ногой. 10 раз
5. Руки в замок за голову, ноги согнуть в коленях.  Имитация ногами езды на велосипеде.
6. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки через стороны вниз – выдох. 6 раз
7. Руки вверх на полу, ноги прямые (при сутулости ноги согнуты в коленях). Поднять руку и прямую ногу, коснуться рукой колена (перекрёст), задержать и вернуться в исходное положение. То же сделать с другой рукой и ногой. 10 раз
8. Руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. На счёт «раз» — колени к животу, на «два» — ноги вытянуть вверх, на «три» — прижать к животу, на «четыре» — вернуть в исходное положение.
9. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, глубокий вдох через нос и длинный выдох. 3 раза

Упражнения лёжа на животе

Исходное положение: подбородок лежит на кистях рук, ноги вместе.

1. Бокс – 4 раза.
2. Плавание – 12 раз. С силой выбрасывать руки вперёд, развести в сторону. Вернуться в исходное положение.
3. Руки с палкой вытянуть перед собой, с силой потянуть палку к груди, голову держать прямо. 10 раз
4. Палка на лопатках, прогнуться и покатать палку по спине 5-7 раз.
5. Вытянуть руки перед собой, задержать и вернуть к подбородку. 10 раз
6. «Уточка». Пальцы рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях, прижать к бокам, соединить в лопатках, голову держать прямо. Выполнять 3 раза по 1 минуте.
7. «Самолётик» Вытянуть вперёд прямые руки, голову держать прямо, поднять невысоко прямые ноги – держаться на мышцах живота, счёт до 20. Повторить 3 раза.
8. Руки на уровне плеч на ладошках. Встать на четвереньки, грудью коснуться колен, голову держать прямо. Вернуться в положение лёжа. 10 раз

Упражнения в положении лёжа на спине

1. Исходное положение: ноги прямые, руки вверх, лежат на полу. Из этого положения сесть, спину выпрямить, руки наверху, посмотреть на руки. Вернуться в исходное положение. 10 раз
2. «Звёздочка» руки вдоль туловища, ноги согнуты. Развести руки и ноги в сторону, задержать в воздухе. Вернуться в исходное положение. 10 раз

Проверка осанки у стены

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба с сочетанием подъёма рук вверх – вдох, опустить руки – выдох.
4. Лёгкий бег.
5. Ходьба обычная замедленная.

Эти упражнения волшебным образом исправляют осанку ребёнка. Выполнять упражнения нужно ежедневно. Сначала выполнение упражнений будет занимать 30-40 минут. После того, как ребёнок запомнит их, вся гимнастика будет занимать 15-20 минут. Эффект будет заметен через полтора-два месяца.

Эти замечательные упражнения можно делать и для профилактики искривления осанки. Ребёнок получит огромную пользу для своего здоровья и укрепит мышцы спины. И еще несколько несложных рекомендаций и советов, благодаря которым ваш ребенок сможет сохранить правильную осанку.

Для профилактики искривлений позвоночника необходимо:

• Обеспечить ребенку рациональное питание.

Питание также играет важную роль в поддержании здоровой осанки у ребенка. Вот несколько рекомендаций:

1. Обеспечьте ребенка достаточным количеством кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах, семенах, листовых овощах. Витамин D можно получить из рыбы, жирных молочных продуктов и солнечного света.

2. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество белка, который помогает строить и поддерживать мышцы. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, бобовых и орехах.

3. Ограничьте потребление углеводов, особенно простых, таких как сахар и белая мука. Они могут привести к набору лишнего веса и дополнительной нагрузке на спину.

4. Старайтесь давать ребенку разнообразную и богатую питательными веществами пищу, чтобы обеспечить его здоровье в целом.

5. Помните, что здоровое питание — это не только правильный выбор продуктов, но и правильный режим питания. Регулярные приемы пищи и умеренные порции помогут поддерживать здоровую вес и осанку.

• Следите за режимом дня.
• Уделять время прогулкам и подвижным играм.
• Следить за правильной посадкой за письменным столом.
• При необходимости приобрести ортопедический матрас.
• Постоянно следить за положением тела ребенка, напоминать ему о необходимости выпрямиться.
• Делать физкультминутки через каждые 20-30 минут, если ребёнок находится в сидячем положении.
• Не позволять ребёнку поднимать тяжести. Если ваш ребенок уже школьник, то контролируйте вес его портфеля. Порой дети кладут много лишнего, от чего вес портфеля недопустимо увеличивается.
• Обеспечьте своему ребенку как можно более активный образ жизни. Это может быть посещение спортивной секции или же сезонное катание на лыжах, коньках, роликах, велосипеде и т.д.

Выводы:

Исправление осанки у ребенка может быть достигнуто с помощью комплексного подхода, который включает в себя следующие меры:

1. Физические упражнения

Различные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Для детей рекомендуется занятия спортом, плавание, йога, пилатес.

2. Коррекция поведения

Ребенок должен быть научен правильно сидеть, стоять и ходить. Рекомендуется использовать стулья и столы соответствующей высоты, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

3. Использование ортопедических изделий

Ортопедические матрасы, подушки, стельки для обуви могут помочь поддерживать правильную осанку.

4. Массаж

Массаж спины и шеи может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

5. Правильное питание

Питание должно быть богато кальцием, витамином D и белком, чтобы обеспечить здоровье костей и мышц.

6. Постоянное наблюдение

Родители должны следить за осанкой ребенка и регулярно обращаться к врачу, если есть какие-либо проблемы.

Важно понимать, что исправление осанки — это длительный процесс, который требует терпения и усилий как со стороны ребенка, так и со стороны родителей. Однако, при правильном подходе, можно достичь значительного улучшения осанки и предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем.

Заходите также в Книжную лавку  за другими полезными пособиями!

С уважением, Ольга Наумова

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!