Как исправить осанку ребенка

О правильной и красивой осанке следует заботиться с детства. Осанка ребёнка во многом зависит от правильных действий его родителей.

Для профилактики искривлений позвоночника необходимо следовать простым рекомендациям:

  1. Обеспечить ребенку рациональное питание и режим дня.
  2. Уделять время прогулкам и подвижным играм.
  3. Следить за правильной посадкой за письменным столом.
  4. При необходимости приобрести ортопедический матрас.
  5. Постоянно следить за положением тела ребенка, напоминать ему о необходимости выпрямиться.
  6. Делать физкультминутки через каждые 20-30 минут, если ребёнок находится в сидячем положении.
  7. Не позволять ребёнку поднимать тяжести.

Если же искривление осанки все же произошло, то как исправить осанку ребенка?

Помочь может специальная гимнастика. Эти уникальные упражнения помогли многим детям, и я хочу поделиться ими с вами.

Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастическая палка и коврик.

Проверка осанки у стены

  1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
  2. Ходьба обычная.
  3. Ходьба с высоко поднятыми коленями. Руки на уровне плеч.
  4. Ходьба на носках. Руки к плечам.
  5. Ходьба на наружной поверхности стоп. Руки назад в замок, лопатки соединить, голову держать прямо.
  6. Ходьба обычная.
  7. Лёгкий бег.
  8. Ходьба обычная замедленная.

 Упражнения в положении стоя

  1. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку вверх, подтянуться на носках – вдох, опустить – выдох.
  2. Руки с палкой опущены, ноги на ширине плеч. Палку к груди – полунаклон вперед с прямой спиной. Голову держать прямо. 10 раз
  3. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Ногу с сторону на носок – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
  4. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку к груди, ногу вперёд – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
  5. Руки на пояс, ноги вместе. Поочерёдно поднимать колени к животу. Угол прямой.
  6. Приседания с прямой спиной, палка в руках за спиной на лопатках.

Упражнения лёжа на спине

Исходное положение: лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе, ноги вместе.

  1. Руки на уровне плеч, ноги согнуты в коленях. Колени к животу, кисти рук в кулак к плечам с напряжением. 7 раз
  2. Руки на уровне плеч, ноги прямые (при сутулости ноги согнуты в коленях). Поднять голову, не отрывая плеч от пола, и посмотреть на ноги, носки ног подтянуть на себя. 10 раз
  3. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, глубокий вдох через нос и длинный выдох. 3 раза
  4. Руки с палкой на бёдрах, ноги вместе (согнуты в коленях при сутулости) прямые. Палку вверх, правую ногу поднять невысоко, носок оттянуть, вернуть в исходное положение. Проделать то же самое с левой ногой. 10 раз
  5. Руки в замок за голову, ноги согнуть в коленях.  Имитация ногами езды на велосипеде.
  6. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки через стороны вниз – выдох. 6 раз
  7. Руки вверх на полу, ноги прямые (при сутулости ноги согнуты в коленях). Поднять руку и прямую ногу, коснуться рукой колена (перекрёст), задержать и вернуться в исходное положение. То же сделать с другой рукой и ногой. 10 раз
  8. Руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. На счёт «раз» — колени к животу, на «два» — ноги вытянуть вверх, на «три» — прижать к животу, на «четыре» — вернуть в исходное положение.
  9. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, глубокий вдох через нос и длинный выдох. 3 раза

Упражнения лёжа на животе

Исходное положение: подбородок лежит на кистях рук, ноги вместе.

  1. Бокс – 4 раза.
  2. Плавание – 12 раз. С силой выбрасывать руки вперёд, развести в сторону. Вернуться в исходное положение.
  3. Руки с палкой вытянуть перед собой, с силой потянуть палку к груди, голову держать прямо. 10 раз
  4. Палка на лопатках, прогнуться и покатать палку по спине 5-7 раз.
  5. Вытянуть руки перед собой, задержать и вернуть к подбородку. 10 раз
  6. «Уточка». Пальцы рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях, прижать к бокам, соединить в лопатках, голову держать прямо. Выполнять 3 раза по 1 минуте.
  7. «Самолётик» Вытянуть вперёд прямые руки, голову держать прямо, поднять невысоко прямые ноги – держаться на мышцах живота, счёт до 20. Повторить 3 раза.
  8. Руки на уровне плеч на ладошках. Встать на четвереньки, грудью коснуться колен, голову держать прямо. Вернуться в положение лёжа. 10 раз

Упражнения в положении лёжа на спине

  1. Исходное положение: ноги прямые, руки вверх, лежат на полу. Из этого положения сесть, спину выпрямить, руки наверху, посмотреть на руки. Вернуться в исходное положение. 10 раз
  2. «Звёздочка» руки вдоль туловища, ноги согнуты. Развести руки и ноги в сторону, задержать в воздухе. Вернуться в исходное положение. 10 раз

Проверка осанки у стены

  1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
  2. Ходьба обычная.
  3. Ходьба с сочетанием подъёма рук вверх – вдох, опустить руки – выдох.
  4. Лёгкий бег.
  5. Ходьба обычная замедленная.

Эти упражнения волшебным образом исправляют осанку ребёнка. Выполнять упражнения нужно ежедневно. Сначала выполнение упражнений будет занимать 30-40 минут. После того, как ребёнок запомнит их, вся гимнастика будет занимать 15-20 минут. Эффект будет заметен через полтора-два месяца.

Эти замечательные упражнения можно делать и для профилактики искривления осанки. Ребёнок получит огромную пользу для своего здоровья и укрепит мышцы спины.

С уважением, Ольга Наумова

 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *