Как снизить тревожность

Не секрет, что чувство тревожности, с которым порой трудно справиться не только ребёнку, но и взрослому человеку, способно значительно испортить любое дело. Часто ни наше внимание, ни забота, ни заверения в том, что все будет хорошо, не помогают ребенку справиться с тревожностью. Как же помочь человеку обрести внутренний покой?

Как снизить тревожность ребёнка?

Чтобы ответить на этот вопрос давайте разберемся, что же такое детская тревожность и чем она может быть вызвана.

Содержание:

  1. Что такое детская тревожность?
  2. Причины возникновения тревожности
  3. Как проявляется тревожность в ребенке?
  4. Как определить степень тревожности у ребенка?
  5. Чем родители могут помочь тревожному ребенку?
  6. Как снизить тревожность ребенка?
  7. Рекомендации родителям по профилактике тревожности у детей

 

Детская тревожность

Следует отличать тревогу от тревожности. Бывает, что ребенок волнуется перед выступлениями или ответом у доски. Но это беспокойство проявляется не всегда. Иногда в тех же ситуациях он остается спокойным. Это — проявления тревоги. Если же тревога повторяется слишком часто и в различных ситуациях, то следует говорить о тревожности. Тревожность проявляется практически всегда и не связана с определённой ситуацией.

Когда же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха. Например, страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства и т.д. Каждому ребенку присущи определенные страхи. Но если их слишком много, то это говорит о повышенной тревожности ребенка.

До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в отношениях родителей с детьми.

Этому часто способствуют завышенные требования к ребенку или постоянные сравнения его с другими детьми, или же чрезмерная озабоченность родителей, которая передается и детям. Тревожность может быть связана с неврозом. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Наиболее частые причины для возникновения тревожности:

  • завышенные требования со стороны родителей;
  • конфликты со сверстниками;
  • внутрисемейные конфликты.

Тревожность оказывает существенное влияние на самооценку ребенка. Повышенный уровень тревожности у ребенка постепенно рождает неуверенность в себе.

Портрет тревожного ребенка:

  • Постоянное беспокойство.
  • Трудность, иногда невозможность, сконцентрироваться на чем-либо.
  • Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи).
  • Раздражительность.
  • Нарушения сна.

Можно предположить, что ребенок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.

тревожность в детском возрасте

Тревожность тест

С целью выявления тревожного ребенка используется также следующий тест-опросник (Лаврентьева Г. П., Титаренко Т. М.). Внимательно прочтите нижеперечисленные критерии тревожности ребенка. Если какой-либо пункт соотносится с вашим малышом, то отметьте его плюсом или каким-нибудь другим знаком.

Признаки тревожности ребёнка:

  1. Не может долго работать, не уставая.
  2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
  3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
  4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован.
  5. Смущается чаще других.
  6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
  7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
  8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
  9. Руки у него обычно холодные и влажные.
  10. У него нередко бывает расстройство стула.
  11. Сильно потеет, когда волнуется.
  12. Не обладает хорошим аппетитом.
  13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
  14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
  15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
  16. Часто не может сдержать слезы.
  17. Плохо переносит ожидание.
  18. Не любит браться за новое дело.
  19. Не уверен в себе, в своих силах.
  20. Боится сталкиваться с трудностями.

 

Суммируйте количество «плюсов», чтобы получить общий балл тревожности.

  • Высокая тревожность — 15-20 баллов.
  • Средняя — 7-14 баллов.
  • Низкая — 1-6 баллов.

В детском саду малыши часто плачут при расставании с родителями. Если ребёнку 2-3 года, то это нормально. Но если ребенок и в подготовительной группе постоянно плачет при расставании, не сводит глаз с окна, ожидая каждую секунду появления родителей, на это следует обратить особое внимание.

Что могут сделать родители тревожного ребенка?

  • В первую очередь контроль над собой, своими словами и поступками;
  • Самое главное, не нужно предъявлять к ребёнку завышенных требований;
  • Создавать для него ситуации успеха;
  • Сравнивать его только с самим собой вчерашним;
  • Необходимо отказаться от слов, которые унижают достоинство ребенка;
  • Не надо требовать от ребенка извинений за тот или иной поступок, лучше пусть объяснит, почему он это сделал;
  • Полезно снизить количество замечаний;
  • Нельзя угрожать детям невыполнимыми наказаниями;
  • Больше проявляйте ласки в отношениях с ребёнком.
  • Попробуйте использовать различные техники для снятия тревожности.

Как снизить тревожность

Техники для снятия тревожности

Существует несколько эффективных приемов, подтвержденных наукой. Рене Джайн, автор программ по уменьшению тревожности у детей, поделилась этими полезными техниками. Она подчеркивает, что каждый ребенок уникален и некоторые техники могут подойти одному и не подойти другому ребенку. Тем не менее она рекомендует попробовать каждый прием три-четыре раза прежде, чем сделать вывод о его полезности.

Что написано пером…

  • Написать на бумаге то, что беспокоит, не нравится, пугает и… порвать бумагу! В клочья. И выбросить. Это действительно способствует уменьшению стресса. Предложите детям написать свои страхи на листке бумаги, а потом порвать и выбросить его вместе со страхом и беспокойством.
  • Дневник беспокойства может уменьшить уровень стресса от беспокоящих нас факторов на 6 месяцев, если в течение четырех дней подряд будем писать по 15 минут в день о том, что нас беспокоит. Если у вас склонный к беспокойству ребенок, предложите ему приобрести такую привычку «выписывать» свою тревогу.
  • Напишите себе письмо. Это очень действенная техника: напишите письмо самому себе, как если бы стресс испытывали не вы, а, скажем, ваш лучший друг. Доброжелательно и объективно посочувствуйте и помогите советом хорошему человеку — вам, любимому. Прекрасная техника и для взрослых и для детей.

Тихо сам с собою

  • Поговорите со своим беспокойством. Нужно дать беспокойству лицо и имя. Дети могут выбрать куклу или другую игрушку, которая будет олицетворять их стресс — пусть они поговорят с ней, объяснят, что беспокоиться не стоит, все будет хорошо.

Взять себя в руки

  • Объятия. Физический контакт способствует выделению окситоцина, гормона хорошего настроения и понижает уровень кортизола — гормона стресса. В следующий раз, когда ребенок будет беспокоиться, обнимите его. А также полезно научить его обнимать себя.
  • Потереть уши. Тысячелетняя традиция китайского иглоукалывания утверждает, что успокоиться можно просто потерев уши. Научите ребенка этому приему: пусть он в течении пяти секунд сжимает пальцами мочку каждого уха.
  • Держите себя или ребёнка за руку. Исследователи обнаружили, что пациент, держащий кого-то за руку во время медицинских процедур лучше контролирует физические и психологические проявления беспокойства. Научите ребенка в момент беспокойства держать руки со сплетенными пальцами вместе, пока тревога не начнет отступать.
  • Йога. Журнал Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics опубликовал исследование, которое показывает, что дети, занимающиеся йогой, не только укрепляют мышцы, но и развивают стрессоустойчивость. Если вы и ваш ребенок с йогой не знакомы, можно просто делать упражнения на растяжку.
  • Физическое усилие. Например, со всей силы навалиться на стену, напрягая мышцы рук, ног, спины, пресса, считая до 10. Затем глубоко дышать, считая до 10, и так три раза.
  • Поза супергероя. Представьте себе, что вместо того, чтобы сгорбиться и вдавиться в стул, вы расправили плечи, скрестили руки на груди и стали прямо. Поза превосходства помогает уменьшить беспокойство и стресс. Научите этому ребенка. Всего две минуты в роли Человека-Паука и все в порядке.
  • Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в нашем организме, поэтому и самочувствие улучшается. Пусть ваш ребенок прыгает и скачет, если ему это помогает избавиться от беспокойства.

Реальный мир вместо экранов

  • Наука подтверждает, что засилие гаджетов ухудшает сон детей и усугубляет тревожность. Устройте ребенку приключение: неделя без гаджетов, а вместо них — креативные и подвижные игры.
  • Прогулка на природе. Исследователи из Стэнфорда выяснили, что парки и лес прекрасно действуют на школьников: дети могут «воссоединиться» с реальным, материальным миром через ощущение всех его характеристик. Это успокаивает сознание и убирает тревожность.
  • Вода — надежный союзник в борьбе со стрессом. И это значит, что нужно не только смотреть на реку или водопад. Иногда достаточно пить больше воды. Ведь мозг состоит из нее на 85% и если вы пьете недостаточно, то это ухудшает его работу. Всего 10 минут в теплой или прохладной ванне — и ребенку станет намного легче. Доказано столетиями гидротерапии.

Слушать больше

  • Пусть ребенок слушает музыку. Любую, какая ему нравится. Пусть подпевает и танцует!
  • Книголюбы знают, как трудно оторваться от захватывающей книги. Почитайте что-то интересное вслух вашему ребенку, расскажите историю или предложите хорошую аудиокнигу, которые перенесут ребенка в мир, где нет ни беспокойства, ни тревоги.

Делать добро

  • Делать добро — не только правильно и хорошо, но еще и полезно. Исследователи отмечают улучшение самоощущения у людей, которые регулярно помогают другим, не ожидая награды или похвалы. Научите вашего ребенка делать добро, это обязательно снизит уровень его тревожности.
  • Дружите со своим ребенком. Дружить — это значит уметь распознавать моменты, когда друг нуждается в тебе, и с готовностью помогать ему. Будьте другом вашему ребенку: выслушайте, о чем он беспокоится, и постарайтесь конкретно помочь и подбодрить.

Рекомендации родителям по профилактики тревожности у детей:

  • Не обсуждайте и не критикуйте значимых для ребенка людей.
  • Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что вы разрешали раньше.
  • Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. Если ребенку с трудом дается какой-либо учебный предмет, то помогите ему.
  • Любите ребёнка таким, какой он есть.
  • Выбирайте для ребёнка тот кружок, который нравится ему, а не вам.

Беспокоятся все. Расскажите вашему ребенку о том, что его тревога — это не что-то из ряда вон выходящее. Очень многие взрослые люди и дети беспокоятся и тревожатся. Нужно просто подобрать для себя способы, которые помогут справляться с этим состоянием. В любом случае поддерживайте своего ребёнка, помогайте ему и помните, что нет такой проблемы, с которой не справилась бы любовь.

С уважением, Ольга Наумова

Рекомендую к прочтению:

Ошибки воспитания

Книги по детской психологии

Особенности воспитания мальчиков

 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *